•   减肥达人
• 2022-04-11

减肥期间鸡蛋要怎样吃？三个简单又健康的吃法

鸡蛋是常见的食物，经常被做成各种美味的菜肴供人们食用。鸡蛋营养价值很高，也有人在减肥过程中将其作为减肥食品食用。但人们怀疑鸡蛋蛋黄胆固醇高会影响减肥效果。其实减肥的时候吃鸡蛋比较好。有助于减肥。

减肥的时候怎么吃鸡蛋？  

1、带壳煮鸡蛋  

把鸡蛋放入水中煮后打破壳直接吃是最简单的方法。带壳煮鸡蛋由于蛋液隔绝空气不被氧化，蛋黄不会对心血管造成伤害。带壳煮鸡蛋蛋白质吸收率最高，维生素保存最好，是心脏最有益的吃法。  

2、鸡蛋汤  

一碗紫菜加鸡蛋煮后一起吃，不仅可以补充蛋白质，还可以补充膳食纤维，避免吃饱，油脂吃多。  

3、蒸鸡蛋  

蒸鸡蛋也是减肥中鸡蛋的吃法。加热温度低，可以有效减少鸡蛋的核黄素、叶黄素等水溶性维生素的损失，鸡蛋与煮鸡蛋相比蒸鸡蛋的蛋白质吸收率低。  

一般来说，减肥过程中每天吃一个鸡蛋就能满足身体所需的蛋白质，但剧烈运动会消耗大量蛋白质，可以吃两个鸡蛋。但是，请注意不要根据自己的喜好充分食用。  

另外，减肥期间有很多食物可以填饱肚子帮助减肥。除了鸡蛋之外，还有鱼肉、鸡肉、牛肉、虾等食物。这些食物蛋白质高，有助于身体吸收，同时也能防止肌肉量的过度消耗。

减肥PS：减肥减的是体内的纯脂肪，体脂率，身体的纬度变化这些。解决所以这些不是简单的体重数字变化，要减多少斤一个星期控制你的饮食和加大有氧就可以达到，但回去以后反弹了就没有任何意义。要想有效健康的减肥，就需要专业北京减肥训练营，来制定有氧+无氧的减肥计划，来达到想要的效果。