•   减肥达人
• 2022-04-06

2个理由告诉你为什么瘦的人为什么都爱吃冬瓜

腿粗壮的人不在少数。有些人上半身看起来很苗条，但腿部却有很多脂肪。很多人都知道跳绳可以减肥，但是不敢用跳绳来瘦腿，怕长时间跳绳会形成难看的肌肉腿。跳绳能瘦腿5步教你怎么用跳绳瘦腿？那么，跳绳能瘦腿吗？

跳绳前做热身，跳绳后做拉伸。即使长期坚持跳绳，小腿肌肉也不会膨胀太多，只会变得结实紧实，曲线优美。在这么多减肥运动中，跳绳一直是人们最常见的选择。跳绳30到40分钟理论上可以消耗300千卡热量，2500千卡的热量约为一碗白米饭。但减掉一公斤脂肪必须燃烧身体大约7700千卡热量。

第一步:基本跳跃

把绳子跳过你的头，扔到你的脚后面。你不用跳得很高，只要够到绳子就行了。双脚稳稳地站在地上。跳舞一分钟，然后休息一分钟再继续。

第二步:复用单腿起跳。

把跳绳甩过你的头，扔回到你的脚后面。右脚独立。在下一次旋转中，用你的左脚落地。重复这的动作，中间间隔一分钟。

跳绳确实可以达到瘦腿的目的，但是为了防止肌肉腿的出现，跳绳的时候也要掌握一定的技巧。不要盲目跳绳，否则不仅会减掉腿上的脂肪，还会让腿上越来越多的肌肉变成难看的萝卜腿。

减肥PS：减肥减的是体内的纯脂肪，体脂率，身体的纬度变化这些。解决所以这些不是简单的体重数字变化，要减多少斤一个星期控制你的饮食和加大有氧就可以达到，但回去以后反弹了就没有任何意义。要想有效健康的减肥，就需要专业北京减肥训练营，来制定有氧+无氧的减肥计划，来达到想要的效果。