•   减肥达人
• 2022-04-02

6个减肥建议 帮有效控制进食量

　　想要减肥，控制饮食是很有必要的，但是怎样才能控制好饮食呢？下面是作者给你的一些建议，你可以试试。

　　①选择细长、高大、透明的容器盛放食物。

　　在体积不变的前提下，细长高挑的透明容器可以让你清楚的判断自己的食物量，小容器可以让你的食物看起来更多，让你有满足感，帮助你控制食物量，减少热量摄入。

　　②避免食物囤积。

　　避免一次买太多食物，以免堆积。即使不是处女座，人或多或少都会有一点强迫症。他们看到食物多了，就想及时吃掉，不然就会想:“我吃那么多也没关系。”

　　③“告别”食物

　　把食物放在厨房、冰箱、餐具室等。，远离日常生活和职场，有助于控制食欲。“懒死星人”肯定是愿意吃的比过去得到的食物少。让你的懒惰帮助你减肥！

　　④选择“单调”的食物。

　　实验证明，人在进食时，单调的食物颜色会限制食欲，尤其是冷色食物会降低食欲。因此，无论是自己做饭还是外出就餐，刻意营造单调有序的视觉效果，避免“杂货铺”效应，都有助于减少食量。

　　⑤降低对“美食”的期待

　　在餐厅用餐时，不要被菜单上构思精巧的菜肴所吸引，来抬高自己内心的期望。因为期望高，所以会出现先入为主的想法，为之后的大餐埋下伏笔。

　　⑥上班族外出就餐要谨慎。

　　上班族最常吃的就是外卖，但是送一盒外卖的时候，蔬菜、蔬菜汁、米饭混在一起，蔬菜汁里含有更多的油、盐等让你发胖的成分。当你长期在肚子里吃这些，说明肥胖离你不远了。在外面吃饭的时候，可以先把青菜在水里蘸一下再吃，米饭有多少可以用来吸点蔬菜汁。但是切记不要吃这些蔬菜汁拌饭。

　　上面介绍的老减肥法是减肥者在减肥期间的饮食。想要顺利减肥，除了适量运动，还需要调节饮食，既能保证营养又能有效减肥。

      减肥PS：健康的减肥是需要科学合理的饮食配餐，再加上针对性的减脂塑型的运动减肥以及养成良好的生活，以及饮食习惯3个方面相结合来彻底解决体重问题的，没有任何的减肥药品和节食，是目前国际上最健康科学有效的减肥方式。当然，要做到这些你需要一个专业的西安减肥训练营来帮你完成，毕竟没有人合理的课程和监督，想坚持并达到效果，一般人是做不到的。