•   减肥达人
• 2022-03-29

想要健康减肥不伤身体 五件事减肥期间必须做

随着生活条件的改善，肥胖的人越来越多，导致大量的人一直在努力减肥，但成功的人并不多，这往往是因为没有掌握科学的减肥方法，所以在减肥过程中必须注意一些细节，这样你就可以减肥，不会反弹。

减肥期间有哪些注意事项？

1、 注意饮食

减肥期间最重要的是控制饮食。一日三餐要严格要求自己定期进食。首先，少吃油腻的食物。一日三餐要尽量清淡，尤其是油炸食品。其次，一日三餐要控制食量，饿的时候不能吃零食，因为零食中有很多可能会发胖的成分，比如糖、巧克力等等。

2、 做有氧运动

除了注意日常饮食外，还要配合一系列有氧运动，使减肥效果事半功倍。例如，晚饭前1~2跑步一小时，跑步速度不需要太快，这可以使脂肪燃烧得更快，通常跑半小时，因为体内的脂肪需要锻炼超过30分钟才能燃烧。

3、 塑造身形

在减肥过程中，除了加速脂肪的燃烧外，还要塑造身体，只有这样才能使身体更加完美。跑步是一种更适合减肥的运动，不仅可以发挥减肥的作用，还可以增加肌肉的作用，如果你能结合跑步和无氧运动，那么身体效果会更好，常见的无氧运动有高下拉、山羊站等。

4、 肌肉运动

肌肉是身体的重要组成部分。如果肌肉松弛，也会让人看起来肥胖。所以在做有氧运动的时候，要适当搭配一些肌肉运动，这样不仅可以提高肌肉的维度，还可以减肥身体各个部位，减肥更快。

5、 及时补水

如果身体长期缺水，很容易便秘，从而降低人体的新陈代谢速度，使大量毒素和垃圾无法排出体外，降低减肥效果。此外，身体缺水仍会使人感到饥饿，从而影响减肥效果。因此，我们应该给身体更多的水，最好坚持少量多次饮用水的原则，不要等到口渴再喝水，尽量15-20几分钟就喝几口。

减肥PS：健康减肥，通过有氧+无氧的方式相结合来彻底解决体重问题的，有氧的运动主要是帮助身体燃脂，减去多余的脂肪，无氧的运动帮助身体塑形提高基础代谢预防后期反弹。当然要做到这样些必须有专业知识，建议选择一家专业的惠州减肥训练营，来帮你制定科学的减肥计划。