妇产后如何减肥? 五个方法健康又有效
许多女性在分娩后会超重,使许多母亲的身材变得臃肿,这让爱美的女性感到特别担心。事实上,抓住正确的时间积极减肥,也可以回到辣妈妈的身材,一般产后12个月是减肥的最佳时机。
产后如何减肥?
1、 产后瘦身操
产后减肥运动可以使腹部肌肉更强壮,但也可以使子宫恢复得更快。由于怀孕和分娩引起的肌肉松弛和子宫损伤,可以大大减少减肥运动。建议在专业机构学习减肥运动,以避免对身体造成伤害。
2、 产后瑜伽
产后瑜伽是一项专门为产后母亲准备的减肥运动。适当的瑜伽可以使身体更强壮,也可以使内分泌平衡,对产后女性情绪的恢复和身体线条的塑造有很大的帮助,更适合肥胖母亲减肥。
3、 散步
虽然散步不是一项强烈的运动,但它可以在长期的影响下减肥。因为散步不会对身体造成明显的刺激,也不会给身体带来太大的负担,所以非常适合产后需要减肥的母亲。建议每天步行30分钟,每周步行5天,步行速度和平时步行速度一样,坚持一段时间后,你会发现自己越来越瘦。
4、 仰卧起坐
仰卧起坐对腹部肥胖的母亲特别有效。坚持一段时间后,你可以看到你的大腹部逐渐变得苗条。做仰卧起坐时,首先平躺,然后用手握住后脑勺,双腿膝盖保持弯曲,大腿和小腿90度,然后用腰部和腹部的力量支撑上半身,重复可以发挥很好的减肥效果。
5、 控制饮食
产后妇女合理控制饮食也可以发挥很好的减肥效果,但在确保营养平衡的前提下,特别是母乳喂养妇女,否则会导致婴儿营养不良,对婴儿的生长发育有不良影响,建议吃轻营养丰富的食物,如新鲜水果和蔬菜。
小编提醒:减肥之前你得知道肥胖的原因,如果不是先天的,激素等问题,单纯性肥胖的话,还是从控制饮食和科学运动方面入手,如果没有自控力就去减肥集训营吧,让专业人士帮忙减肥,既省心又安全!