•   减肥达人
• 2022-03-27

不减肥意味着减肥没有效果，三个减肥小真相你必须知道！

说很多减肥的人每天早上醒来，看看自己是否会掉下来，也会判断自己的减肥是否成功。许多人在采取减肥措施后说，他们发现体重增加了，认为减肥失败没有效果。事实上，我们不能盲目地依靠体重来判断减肥是否有效。

体重不减意味着减肥没有效果吗？

许多减肥的人很容易受到体重的影响，但事实上，在减肥过程中，身体脂肪率是脂肪和瘦的关键。由于脂肪分子较大，肌肉纤维较小，两者都是体重的重要组成部分。在减肥过程中，脂肪分解肌肉生长，体重不会有明显的变化，但此时会发现身体逐渐好转，肉逐渐收紧。所以体重不下降并不意味着减肥没有效果，这取决于整体效果。

减肥需要知道什么？

1、不要选择高强度脂肪燃烧效率快的运动

刚刚减肥的新手小白身体耐力差。高脂肪燃烧和高强度的运动很难让人们坚持下去。它会让人们在运动过程中感到痛苦。每次训练后，他们都会有恐惧，拒绝运动。如冲刺跑、快速跳绳训练等。你可以根据自己的情况选择合适的健身项目，从低强度运动开始，如快走、慢跑、跳舞、爬山等，每次保持半小时以上，每周锻炼一周4~6第二。这样既能避免过度劳累而想放弃。还能提高减肥成功率。

2、肌肉含量高的人基础代谢会更强

两个体重相同的人肌肉含量高，看起来更瘦，基础代谢更高，脂肪含量高的人看起来更瘦。每天的脂肪消耗量不如肌肉含量高的人。因此，在减肥的同时，我们应该注意提高肌肉含量。你可以加入俯卧撑、蹲姿和其他动作来加强身体肌肉群，防止肌肉流失。

3、成功减肥并不意味着可以放松

减肥成功后，如果不注意暴饮暴食，不坚持锻炼就无法保持体重。一些调查发现，减肥后反弹的概率高达90%，因此减肥后避免反弹是最终的胜利。细胞具有记忆功能，脂肪代谢周期为3~6所以减肥周期也要达到一个月3~6个月让脂肪形成记忆，才能在减肥后避免反弹。

减肥PS：健康减肥，通过有氧+无氧的方式相结合来彻底解决体重问题的，有氧的运动主要是帮助身体燃脂，减去多余的脂肪，无氧的运动帮助身体塑形提高基础代谢预防后期反弹。当然要做到这样些必须有专业知识，建议选择一家专业的惠州减肥训练营，来帮你制定科学的减肥计划。